对紧张源的遗忘也是调整紧张情绪的有效办法。人们大都有这样的生活经验：进入考场前越是提醒自己“别紧张、别看错题”，心里越紧张；失眠时越告诉自己“得快点睡着，不然明天白天该没精神了”，就越睡不着。这时的“提醒”成了一种消极的心理暗示，只能起到强化紧张源的作用。而另一种情况是：如果你忘掉紧张源，紧张就会自行消退。当你全心投入对试题内容的思考，考试本身的紧张就会减轻；你幻想自己走到一个温馨、舒适的地方，认真参与一项活动，就可以很快进入梦乡。我本人也有这样的经历：有时我主持一项活动或进行某个表演前，心里会忐忑不安，可一旦走上舞台面对观众并将注意力转向表演的内容，心情就立即放松下来。于是现场发挥、随机应变很容易出现，自己也越做越开心。

　　 如果发现自己由于过度关注，已经被验收、考核、评优搞得诚惶诚恐、被各种考试弄得晕头转向时，请暂时忘掉这些事件对幼儿园和本人的“重大意义”吧！用一种难得的平常心对待它们，每天按时作息，甚至适当增加些娱乐活动．这样的调整会使我们在那个“关键时刻”反而进入合适状态。